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初秋來臨 中醫教你保健之道
夏末秋初來臨,在多雨的天氣變化,冷熱無常,台南市郭綜合醫院中醫科醫師林士堯,在永華里的社區健康醫療講座大談秋天如何養生,強調中醫養生要天人一體,養生的方法要隨著四時氣候變化-寒熱溫涼,做適當的調整。現場吸引許多銀髮族的民眾聆聽。
林醫師表示,秋季一到,凉意出現,容易出現秋燥,會有皮膚乾燥,過敏搔癢,泛紅脫屑,甚至喉嚨乾痛,排便乾硬及手足威而柔哪裡買心熱等現象,在秋高氣爽時節,要注意溫差,隨時補充水分,使散熱順暢,小心感冒。
他現場示範內關、足三里、天樞、中脘等穴位按摩,分別具有和胃、寛胸、止嘔、調理脾胃、和腸消滯、清熱化溼、疏調大腸、消食等作用,讓民眾深感興趣,爭相學習穴位按摩。
他在講座提出養生心法,在秋季要早睡早起;思想安寧、氣要平和,不要想太多,盡量少用手機,減少煩惱,因如不能平和會影響身體氣的流動;收斂心神、氣要收斂,使秋氣平;每人夏季活躍好動,秋氣心態收斂,也就是要靜。
林醫師說,依循四季氣候變化,人類衍生出「春生、夏長、秋收、冬藏」的最佳生存模式,但秋天易有肺部及腸胃道疾病,如沒調適好,進入冬天怕冷易受寒。
他建議秋季適合的飲食採用滋陰潤燥類如胡麻、蜂蜜、白木耳、水梨、百合、山藥;少辛多酸類如蘋果、葡萄、柚子、檸檬等,要避免油炸辛辣食物。
中秋節大家吃月餅度佳節,因中秋月餅高油、高糖份,林醫師提醒糖尿病、高血脂、高血壓患者要注意淺嚐;而一般吃月餅習慣配可樂等飲料,更增加糖份,他建議和家人分享一顆月餅,以免超量。因吃多食滯,脾胃虛寒者易胃痛、腹瀉,造成食欲差。如腸胃積熱會有胃脹、口臭、便秘等。
有許多人也喜愛在中秋節烤肉喝啤酒等冷飲同樂,林醫師請大家要適量、食物要烤熟,因烤肉熱量高、油膩、難消化,而且加上大量食鹽或味精,他希望大家勿多吃、勿貪快,也不宜吃後就躺臥。
月餅、烤肉等油膩食物吃太多肚子脹、不舒服,冰冷的飲料造成肚子痛怎麽辦,林醫師提供去油解膩的好幫手-山楂烏梅汁,所用原料烏梅可生津止渴、益精開胃;山楂可消食行結氣、健胃;陳皮理氣健脾;黑棘較回甘;甘草調和脾胃。所以是去油膩的最佳飲料。
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腳踝僵硬讓下身水腫!一天2次轉轉腳就能改善
【早安健康/張維庭報導】每天生活忙碌又疲勞,日復一日,總覺得體力越來越差、時常感覺全身僵硬?近年十分流行以骨盤、小腿為中心的按摩與伸展法,然而卻很少人注意到人體站立、行走時的根基──腳踝,腳踝一旦僵硬,不只會增加老年時的跌倒機率,還會讓人全身的平衡崩盤!
全身僵硬、失去平衡 問題其實出在腳踝
明明很留意自身的姿勢,卻總是覺得哪裡怪怪的、全身僵硬?日本針灸整骨院院長岩間良充表示,在身體僵硬的人之中,其實有許多問題都是出在腳踝!
只要常常做些讓腳踝柔軟的動作,就能讓身體回復平衡,反之如果腳踝僵硬失去了緩衝的功能,全身的平衡就會崩解,導致身體僵硬。透過轉動腳踝來讓身體改善平衡,還有助於讓身體曲線變好,讓外貌也變得年輕!
腳踝僵硬造成下半身肥胖 虛寒體質找上門
而日本瑜珈老師森和世表示,腳踝僵硬的話代表骨盆的開闔也不順暢,小腿、膝蓋後側以及髖關節也都是僵硬的狀態,離地面最近的關節--腳踝,如果柔軟度不足,整個下半身都缺乏柔軟度,造成容易虛寒、容易累,還會容易變胖。
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岩間良充院長指出,可透過轉動腳踝來改善,實驗讓女演員矢澤心一天兩次、持續兩周,進行腳踝伸展,結果發現站立前屈測試本來是-17.9,兩周後變成-0.9,改善了17公分。
《腳踝伸展運動》
- 站著的狀態下,讓腳趾的根部伸展開來貼著地面。
- 緩緩地讓腳踝大大轉圈。注意不要讓腳趾根部離開地面。左右各轉十圈。
- 坐在椅子上,將右腳放到左腳膝蓋上。
- 右手抓住腳趾根部,左手抓住腳跟。右手大大轉動腳趾,同時左手也轉動腳跟。這時左、右手要朝相反的方向轉動。這個動作不只能活動到腳踝,還能夠伸展到膝蓋的關節。左右各轉十圈。
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